Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
🔸Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
🔸Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
🔸Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
🔸«Ножницы» лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
🔸Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого — бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышц!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
🔺Кукарача( румба)
🔺Таймстеп (ча-ча-ча)
🔺Виск (самба)
🔺Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
🧡🧡🧡

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!😍💪🤸

Версия для печати Версия для печати